“Hepimiz, toplumsal ya da çevresel sonuçlardan en ufak bir kaygı bile duymaksızın hızlanan bir kapitalist birikim makinesinin basit birer eklentileri olarak konumlandırıldığımız bir dünya hakkında ne diyebiliriz?” Friedrich Engels
Yıllar önce Engels ustanın dediği gibi, “KAPİTALİST BİRİKİM MAKİNASININ BASİT BİRER EKLENTİSİ MİYİZ?” Bu soruya evet diyorsak, sağlıklı yaş almamız çok zor. Mutlaka bu zinciri kırmak gerekir…
Yaş Almak mı, Yaşlanmak mı?
Yaş Almak mı, Yaşlanmak mı? Yaş almak ile yaşlanmak arasında bilimsel olarak fark var mı?…
Yaş almak doğal bir süreçtir. Yaşlanmak ise denetimsiz yozlaşmayı, daha açık ifadeyle çürümeyi anlatır…
İnsan ne zaman yaş almaya başlar?
30’lu yaşlardan itibaren biyolojik süreçlerin yavaşladığını unutmayalım…
Bu süreci denetlemek mümkün mü, yoksa kader mi?
Bu sürecin denetlenilebilir olması önemlidir. Yaşam biçimi ve beslenme önemli kilometre taşlarıdır…
Ülkemizde bu konuda en büyük yanılgı nedir?
Yaşlanmanın kaçınılmaz olduğu düşüncesi beynimize yer etmiştir. BU SON DERECE YANLIŞTIR…
*Bugünden itibaren neyi değiştirelim?
Hareketi ve dengeli beslenmeyi, daha doğrusu AKDENİZ TİPİ BESLENMEYİ artıralım…
Bedenin Sessiz Değişimi
Yaş aldıkça vücutta ilk ne değişir?
Maalesef “Kas Kütlesi ve Kemik Yoğunluğu” azalır…
Kas kaybı neden bu kadar önemlidir?
Hareket ve metabolizmayı yani yapım-yıkımı etkileyen önemli bir etkendir…
Kendini iyi hisseden, ama aslında ciddi risk altında olan kişiler kimlerdir?
Hareketsiz, dengesiz ve gelişigüzel beslenen kişilerdir…
En erken uyaranlar nelerdir?
Yorgunluk, kilo alımı, eklem ağrıları başta gelir…
Bugünden başlayarak, öncelikle neyi değiştirelim?
Haftada en az 3 defa, 30 dakika egzersize başlasak çok çok iyi olur…
Beslenme ve Yavaş Yavaş Kurulan Gelecek
Yaş aldıkça beslenme nasıl değişmelidir?
“Protein ve Lif Alımı” artırılmalıdır…
Az yemek mi? doğru yemek mi?
Doğru, dengeli ve sağlıklı yemek…
Türkiye’de en büyük beslenme yanılgısı nedir?
Maalesef giderek artan, küresel sermayenin istemi doğrultusunda İŞLENMİŞ GIDA TÜKETİMİDİR…
Takviye gerçekten gerekli mi?
Sadece hekim önerisiyle ve bilimsel kanıtlarla gerekli olabilir. Yoksa gelişigüzel yapılmaz…
Tekrar olacak ama, öncelikle neyi değiştirelim?
İşlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan uzak duralım…
Hareketin Gücü ve Önemi
Hareket etmeyen bir beden ne kadar sürede çöker veya çürür?
2-3 HAFTA hareketsizliğin bile, belirgin kas kaybına yol açtığını sakın unutmayalım…
Sadece yürüyüş yeterli mi?
Evet, ama direnç egzersizlerini unutmayalım. Kas kitlesini korumak açısından çok çok önemlidir…
40 ve 60 yaş sonrası egzersiz yapma arasında belirgin fark var mı?
40’da kas güçlendirme, 60’da denge egzersizlerinin öne çıktığını aklımızdan çıkarmayalım…
Yaşamında hiç spor yapmamış birisi nasıl spora başlamalıdır?
Öncelikle yürüyüş yapmaya başlayıp, yavaş yavaş bu etkinliği arttırması en doğrusudur…
Zihinsel Etkinlikler: En Çok İhmal Edilen Alan
Beyin yaşlanır mı, yoksa kullanılmadığı için mi zayıflar?
Maalesef kaslar gibi kullanılmadıkça zayıflar…
Demans (Bunama) önlenebilir bir süreç mi?
Evet, zihinsel ve sosyal etkinlikler son derece önemlidir…
Sosyalleşme sağlığı nasıl etkiler?
Gerginliği azaltır, motivasyonu artırır…
Üretmek (yazmak, okumak) gerçekten zihni korur mu?
Evet, bilişsel birikimi güçlendirir…
Bugünden itibaren neyi değiştirelim?
Her gün kitap okuyalım…
Uyku: Sessiz Tamir Mekanizması
Uyku niteliği neden önemlidir?
Toplama ve onarma görevini yaptığı için…
Gece uyanmaları normal mi?
Yaşla birlikte artabilir. Altta başka bir neden yoksa, 1 veya 2’den fazla olmamalı…
Yaş aldıkça uyku durumu neden bozulur?
Hormonal değişimler ve sağlık sorunları başta gelir…
İyi bir uyku için ne yapmalıyız?
Sessiz, karanlık ve serince bir oda…
Bugünden itibaren neyi değiştirelim?
Yatmadan en az 1 saat önce ekranı kapatalım…
Hastalık Gelmeden Önce
En sık görülen kronik hastalıklar hangileridir?
Hipertansiyon, diyabet ve kalp hastalıkları…
Hangi sağlık kontrolleri öncelikli olmalıdır?
Kan şekeri, tansiyon, kolesterol ve trigliserid…
Geç kalınmış sağlık ne demektir?
Tedavisi zor hale gelmiş durumlar…
Bugünden itibaren neyi değiştirelim?
Yılda en az bir kez sağlık kontrolü yaptırmak gerekir…
Ruh Hali ve Yaşam Enerjisi
Yaş almak neden bazılarını yıkar, bazılarını güçlendirir?
Amaç duygusu ve bakış açısı…
Amaç duygusu sağlıkla ilişkili mi?
Evet, motivasyonu artırır…
Emeklilik sonrası boşluk nasıl aşılır?
Yeni hobiler, yeni insanlar…
Mutluluk biyolojik mi?
Kısmen, ama yaşam tarzı belirleyici…
*Bugünden itibaren neyi değiştirelim?
Her gün kısa bir meditasyon deneyelim…
Toplum ve Yaş Almak
Türkiye yaş alan bireyler için uygun bir ülke mi?
Çok sosyal bir kültürü olmasına rağmen sistem giderek değişti.
KORUYUCU HEKİMLİK YERİNE TEDAVİ, KAMUSAL SAĞLIK YERİNE ÖZEL SAĞLIK…
İnsanlar artık hekim yüzü göremez oldu…
Çarpık kapitalistleşme neye yol açıyor?
Yalnızlık… Anne babalar yalnız ölüyor…
Yalnızlık sağlık kadar tehlikeli mi?
Evet, sosyal izolasyon ciddi bir risktir…
Ne değişmeli?
Aile ve sevgi bağları güçlenmeli…
Bugünden itibaren neyi değiştirelim?
Sevdiklerimizle haftada bir buluşalım…
Son Söz
Net yanıt:
Yaş almanın püf noktası → Sevgi ve mütevazı yaşam…
Sağlıklı yaş almanın 5 temel kuralı:
Hareket – Beslenme – Uyku – Zihinsel etkinlik – Sosyal bağlar
En büyük hata:
Hareketsizlik ve gelişigüzel beslenme…
Bugün başlayacak olana öneri:
Yürüsün. Su içsin. Sevdiği bir şey yapsın. Sosyalleşsin.
BİR DOST BULMADAN DÜN AKŞAM OLMASIN!..
Sevgilerimle…
Dr. Mustafa Torun
teşekkürler hocam